Brown Noise: terapia sonora para o bem-estar
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Provavelmente já deves ter ouvido falar do white noise (ruído branco) e do pink noise (ruído rosa): duas categorias de sons que ganharam reconhecimento pelas suas capacidades únicas de criar ambientes sonoros ideais para o relaxamento, foco e sono profundo.
À medida que a ciência do som e do sono avança, novas descobertas e práticas surgem constantemente.
Uma solução que tem vindo a ganhar destaque recentemente é o "brown noise" ou “ruído castanho”. Ao contrário dos sons tradicionais, o ruído castanho é muito mais do que uma simples técnica sonora: é uma ferramenta com benefícios notáveis para a mente e o corpo.
Descobre como esta técnica sonora pode ser a chave para noites de sono mais tranquilas, sessões de estudo mais produtivas e um estado geral de calma e foco.
O que é o Brown Noise?
O brown noise, também conhecido como "ruído castanho" é um tipo específico de som caracterizado pela sua distribuição de energia constante em relação às frequências sonoras. Esta distribuição significa que as frequências mais baixas (sons graves) têm uma presença mais forte do que as frequências mais altas (sons agudos), originando um som suave e uniforme.
O conhecido jornal Guardian define o ruído castanho como “o som familiar e estático do ruído branco... mas com as notas de baixa frequência aumentadas e as notas de alta frequência menos agradáveis diminuídas”.
Ele é chamado de "castanho" devido à analogia com as cores do espectro de luz visível, onde as frequências mais baixas aparecem mais escuras. O ruído castanho é um som suave, constante e equilibrado, que é apreciado pelos seus benefícios no sono, na concentração e no bem-estar.
O ruído castanho é semelhante ao som de água a correr de forma suave, ao som do vento ou das folhas das árvores a serem movimentadas pelo vento. Devido à sua natureza contínua e constante, é frequentemente usado para mascarar ruídos indesejados em ambientes ruidosos, tornando-o útil para melhorar o sono e a concentração. Também pode ser utilizado em terapias ou em tratamentos, com o intuito de criar um ambiente sonoro propício ao relaxamento e ao foco.
Nos últimos anos, o brown noise tem vindo a tornar-se uma ferramenta popular para controlar o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade), ansiedade, insónia e outras condições de stress.
A ciência por detrás do ruído castanho
A “magia” do brown noise reside na forma como os nossos ouvidos percebem as diferentes frequências sonoras.
Dentro do ouvido interno, existem fibras na cóclea que são sensíveis a diferentes frequências de som. Essa sensibilidade permite-nos ouvir sons numa determinada faixa: os sons mais agudos parecem mais altos, enquanto os sons mais graves têm uma sensação mais profunda.
O nome brown noise, em inglês, não surgiu apenas a partir de uma cor, mas sim do movimento browniano: um fenómeno identificado pelo biólogo escocês Robert Brown em 1827.
Robert Brown focou-se no estudo do comportamento das partículas de pólen na água. Para entender melhor os seus movimentos, criou uma fórmula que lhe permitisse prevê-los. Quando utilizada para gerar sons eletrónicos, esta fórmula resulta no famoso “ruído castanho”.
Exemplos de brown noise
O ruído castanho não é tão comum no dia-a-dia quanto outros tipos de ruído (como o ruído branco ou o rosa), que são mais perceptíveis em situações quotidianas.
No entanto, e apesar de não serem brown noise puro, há alguns sons que nos podem ser familiares e que contêm características semelhantes.
- Chuva forte: O som de uma chuva intensa a cair em superfícies sólidas, como uma janela ou um telhado, pode ter características de ruído castanho devido à sua natureza contínua e à predominância de frequências mais baixas.
- Cascata: O som de uma cascata em que a água cai continuamente pode aproximar-se do ruído castanho graças à sua constância e ao som das quedas de água.
- Ventilador/Ar condicionado de teto: Quando um ventilador ou AC de teto está ligado numa velocidade moderada ou alta, o som produzido pode ser semelhante ao ruído castanho, pois é contínuo e cria um fundo constante de som.
- Vento a passar nas folhas das árvores: Quando o vento sopra através das folhas das árvores, cria um som suave e constante que pode ser semelhante ao ruído castanho.
Quais são os benefícios do "brown noise”?
O brown noise tem sido associado a vários benefícios, especialmente quando utilizado em contextos de terapia sonora, relaxamento e sono.
No entanto, é importante lembrar que a experiência dos benefícios pode variar de pessoa para pessoa. Há pessoas que veem o brown noise como algo relaxante, enquanto outras podem não sentir nenhum efeito específico. É um tipo de som que pode ser reproduzido e percebido, mas o seu impacto é subjetivo e pode estar dependente das preferências e sensibilidades individuais.
Ainda assim, entre os vários benefícios associados ao ruído castanho, destacam-se:
- Promoção do relaxamento: A natureza constante e suave deste som pode criar uma atmosfera tranquila, tornando-o útil em momentos de meditação ou simplesmente para acalmar a mente, ajudando a relaxar e a reduzir o stress;
- Melhoria do sono: O ruído castanho é frequentemente usado como um auxílio para o sono. Tem a capacidade de “mascarar” outros sons incomodativos, como ruídos da rua ou ruídos de fundo, permitindo um ambiente mais silencioso e apto para adormecer de forma mais rápida. Além disso, o som constante do ruído castanho pode ajudar a manter um estado de sono profundo;
- Aumento do foco e concentração: Algumas pessoas utilizam o brown noise para melhorar a concentração e o foco, especialmente em ambientes ruidosos ou quando precisam de bloquear certas distrações sonoras;
- Alívio do zumbido nos ouvidos: Para quem sofre de zumbido nos ouvidos, a utilização do ruído castanho pode ser uma fonte de alívio, uma vez que este pode proporcionar um certo grau de conforto;
- Redução da ansiedade: A natureza constante e previsível do ruído castanho pode ajudar a acalmar os sintomas de ansiedade e tensão. Apesar desta relação ainda estar a ser estudada, o brown noise pode beneficiar o relaxamento geral e a redução do stress, criando um ambiente sonoro mais estável;
- Terapia sonora: Alguns terapeutas utilizam o ruído castanho como parte das suas práticas terapêuticas para ajudar os pacientes a relaxar e aliviar o stress.
Brown noise para estudar
Embora ainda haja a necessidade de realizar mais estudos para entender completamente os efeitos específicos do brown noise no que toca ao estudo, este tem sido amplamente elogiado online pelos seus potenciais benefícios relacionados com a concentração e aprendizagem. Algumas das observações positivas incluem:
- Melhor capacidade de concentração e aumento da produtividade no trabalho;
- Aperfeiçoamento das habilidades de pensamento lógico e resolução de problemas;
- Potencial para melhorar a capacidade de aprendizagem;
- Redução dos níveis de stress.
Estas são apenas algumas das vantagens que têm sido associadas ao uso do brown noise para estudar, demonstrando que pode ter um positivo impacto na cognição e no bem-estar geral, mas ainda sem evidências científicas concretas que o provem!
Brown noise para ajudar nos sintomas da TDAH? O TikTok diz que sim!
Nos últimos anos, o fenómeno brown noise começou também a ganhar visibilidade no meio dos utilizadores da aplicação TikTok, que afirmam que esta pode ser uma solução rápida e fácil para muitos problemas de atenção.
O ruído castanho é bastante popular entre a comunidade de TDAH do Tiktok, sendo esta comunidade uma das grandes responsáveis pela recente popularidade deste tipo de sons, que cresce a cada dia.
Contextualizando: o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) é um distúrbio comum do neurodesenvolvimento que, geralmente, é diagnosticado na infância e dura até à idade adulta.
Pessoas com TDAH podem ter dificuldade em prestar atenção, ter dificuldade em controlar a impulsividade ou ser excessivamente ativas. Além disso, quem sofre de TDAH tem níveis mais baixos de dopamina (a hormona responsável pela atenção, memória e motivação) e podem sentir-se superestimuladas em qualquer ambiente.
A hashtag #brownnoise tem mais de 77 milhões de visualizações no TikTok e, na plataforma, são várias as pessoas com TDAH, ansiedade ou problemas de stress que afirmam que esta terapia sonora os ajudou bastante a lidar com os sintomas.
Créditos: TikTok (@hannahemaute | @htizz)
A verdade é uma: contrariamente à medicação e à terapia, o ruído castanho é gratuito e fácil de incorporar numa rotina diária mas, ainda assim, não é - de todo! - a cura para este tipo de condições que exigem sempre acompanhamento profissional.
Brown noise, white noise e pink noise: o que os distingue?
O ruído castanho (brown noise), o ruído branco (white noise) e o ruído rosa (pink noise) são três tipos diferentes de ruídos sonoros, cada um com características distintas. São os mais conhecidos e estudados, porque a ciência encontrou um consenso mais claro sobre como reproduzi-los da forma mais aproximada possível.
O ruído branco (white noise) é frequentemente descrito como sendo algo semelhante à estática. Assim como a luz branca que emite todos os pigmentos das luz visível com igual intensidade, o ruído branco combina sons de todas as frequências audíveis. O white noise possui uma qualidade sonora mais “agitada”, comparativamente ao ruído castanho.
Em comparação com o ruído branco, o ruído rosa (pink noise) tem mais energia nas frequências mais baixas e menos energia nas frequências mais altas. É chamado de "rosa" devido à semelhança com a luz rosa, que é uma luz branca filtrada para enfatizar as frequências mais baixas do espectro de cores.
O ruído castanho (brown noise) contém as mesmas frequências do ruído branco, mas reproduz as frequências baixas num nível mais alto, e as frequências altas num nível mais suave.
Conhece as principais características de cada um.
Acesso Fácil ao Brown Noise: As Melhores Opções Disponíveis
Com um catálogo bem vasto de opções disponíveis online, encontrar a plataforma certa para desfrutar do brown noise pode parecer uma tarefa desafiante. Damos-te algumas dicas!
YouTube: O YouTube tem uma grande variedade de vídeos e canais dedicados a diferentes tipos de sons de ruído ambiente, incluindo brown noise. Basta simplesmente fazeres uma pesquisa pelo termo para encontrares várias opções.
Aplicações de ruído ambiente: Existem muitas aplicações disponíveis para dispositivos iOS e Android que oferecem uma variedade de sons de ruído ambiente, desde o white noise ao brown noise, entre outras.
Spotify: Alguns serviços de streaming de música, como o Spotify, têm playlists ou faixas específicas de ruído ambiente. Basta experimentares as várias opções, escolher a tua favorita e disfrutar!
Lembra-te de que a qualidade do som pode variar entre diferentes dispositivos, por isso, o ideal é experimentares várias opções para encontrares a que melhor atende às tuas necessidades de relaxamento, concentração ou sono.
O brown noise funciona na melhoria do sono?
Sim, o ruído castanho também pode ajudar a ter uma boa noite de sono. Estudos mostram que sons como ruído branco, ruído castanho e ruído rosa afetam positivamente o foco e a produtividade.
A capacidade que este tipo de ruído tem para mascarar ruídos ambientais perturbadores pode proporcionar um ambiente sonoro mais consistente e relaxante para dormir. Ainda assim, a sua eficácia varia de pessoa para pessoa.
Para algumas pessoas, o ruído castanho é considerado mais benéfico para o sono do que o ruído branco, uma vez que pode ser visto como mais relaxante e menos perturbador em comparação com o ruído branco. As características sonoras naturais do brown noise têm um efeito suavizante nos nossos ouvidos, quase como uma canção de embalar.
Além disso, por conter frequências mais baixas, o brown noise tem a capacidade de acalmar a mente e o corpo, tornando-o mais eficaz na tarefa de ajudar a adormecer.
Porém, para aproveitar ao máximo os benefícios do ruído castanho e garantir uma ótima noite de descanso, é importante fazer as escolhas certas no que toca ao sono! Na Colmol, estamos comprometidos em projetar artigos de conforto e suporte excepcionais, que se complementam perfeitamente com a tranquilidade do brown noise.
A nossa equipa de Especialistas do Sono presta diariamente um aconselhamento personalizado e adaptado às necessidades de cada cliente que nos procura. Se procuras esta ajuda especializada, podes contactar-nos diretamente através:
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